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晨跑需要注意什么?晨跑的注意事项都有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:55:35

很多人都喜欢晨跑,特别是平时喜欢健身的人,晨跑对身体的好处也有很多,早晨是我们身体刚刚睡醒的一个时间,我们在早晨运动可以帮助身体肌肉苏醒,而且健身本身就是提高身体素质的。那么,晨跑需要注意什么?晨跑要注意事项都有哪些?

1、要起跑前拉伸

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、晨跑不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

3、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。

4、不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的,至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

6、不要快步跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

7、循序渐进跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥,首先不要将目标订得很高,因为这样没达到效果,你很可以自暴自弃,半途而废。循序渐进的制定计划,每天坚持跑步,坚持一段时间后,你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。

8、跑后不立即停止运动

跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常。

9、空腹晨跑的好处

(1)脂肪分解加速

是的,通常健美运动员急速减脂都是这么干的!(但是前提是,人家服用了防止肌肉消耗的运动补剂,也就是说空腹晨跑会损失肌肉,这个后面再说。)

人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加。

(2)提高了一整天代谢水平

早晨有氧训练,不仅可以燃脂,而且锻炼后燃脂过程还将继续。也就是说这一整天的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练,虽然可以燃脂,但入睡之后,新陈代谢将下降,睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。因为人在睡觉时,新陈代谢率比一天中的任何时候都低。

(3)腾出夜晚时间

把最困难的事情放在早上,这个做法我是很认同的。

当早起之后率先完成了一项伟大的任务,这一天下来整个人都好了,无忧无虑无负担。若是安排在晚上锻炼,总会被临时的突发事情所占据时间,整天都在想,我晚上还有运动的任务呢,一定不要有事情呐。这样往往影响了自己原本的生活秩序,同事朋友约个饭神马的,总是推三阻四的搞得自己很高冷的样子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。傍晚或晚上的运动,不容易安排饮食时间,运动前吃饭也要等一个小时再去运动,而运动后进食,过晚进食则导致失眠的发生率提高,也有证据表明夜晚的有氧运动容易使人兴奋,不易入睡。

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