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怎样用哑铃练瑜伽

发布时间:2019-09-13 19:47:26

   【导读】怎样用哑铃练,体育健身器材大多繁重,很多女人都没办法驾驭,哑铃除外。用舒展身体的瑜伽搭配锻炼肌肉的哑铃,既健美又锻炼力量,一举两得。那么怎样用哑铃练瑜伽呢?

怎样用哑铃练瑜伽

1、两脚夹住哑铃,小腿与地面平行。背部保持正直,眼睛看向脚指尖。收紧腹部,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏。

2、弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开。腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃,保持5直十个呼吸。脊柱要正直,有大腿吃紧的感觉。

怎样用哑铃练瑜伽

、以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。

4、将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内,收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直。

怎样用哑铃练瑜伽

5、左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平行。

6、左腿与地面平行,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,双手臂向后抬起,掌心像内,握住哑铃,臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸, 至5个呼吸之后换另一侧。

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